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├─01第一节
│ 1-1 H型身材的训练计划.mp4
│ 1-1 H型身材的训练计划.pdf
│ 1-2 I型身材的训练计划.mp4
│ 1-2 I型身材的训练计划.pdf
│ 1-3 A型身材的训练计划.mp4
│ 1-3 A型身材的训练计划.pdf
│ 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.mp4
│ 1-4 上宽下窄的倒三角身材训练计划.pdf
│ 1-5 O型身材的训练计划.mp4
│ 1-5 O型身材的训练计划.pdf
│ 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.mp4
│ 第1节：（总论）据体态制定有针对性的训练计划.pdf
│
├─02第二节
│ 第2堂：改善肩颈 解决探颈驼背，打造挺拔体态.mp4
│ 第2堂：改善肩颈 _ 解决探颈驼背，打造挺拔体态.pdf
│ 第2堂：课程跟随练习.mp4
│
├─03第三课
│ 第3堂：跟随练习.ts
│ 第3堂：雕塑背部 远离虎背熊腰，练就“背影杀手” (1).ts
│ 第3堂：雕塑背部 _ 远离虎背熊腰，练就“背影杀手”.pdf
│
├─04第四节
│ 第4堂：跟随练习.ts
│ 第4集：美胸攻略 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.ts
│ 第4集：美胸攻略 _ 拯救外扩下垂，塑造健康胸型.pdf
│
├─05第五节
│ 第5堂：纤细手臂 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.ts
│ 第5堂：纤细手臂 _ 轻松甩掉“拜拜肉”，紧实上肢线条.pdf
│ 第5堂：跟随练习.ts
│
├─06第六节
│ 第6堂：跟随练习.mp4
│ 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.mp4
│ 第6节：端正骨盆 _ 矫正身姿，改善骨盆前后倾.pdf
│
├─07第七节
│ 第7堂：跟随练习.mp4
│ 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.mp4
│ 第7节：腰腹训练 _ 消除游泳圈，解锁迷人小蛮腰.pdf
│
├─08第八节
│ 第8堂：跟随练习.mp4
│ 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.mp4
│ 第8节：臀部塑形 _ 瘪屁股克星，重塑性感翘臀.pdf
│
├─09第九课
│ 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.mp4
│ 9—1：日常美腿计划，刻画修长下肢.pdf
│ 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│ 9—2：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│ 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.mp4
│ 9—3：打碎“粗壮”小腿，优化小腿线条.pdf
│ 第9堂（二）：美腿计划之X型O型腿型训练.mp4
│ 第9堂（二）：美腿计划之X型O型腿型训练.pdf
│ 第9堂：跟随练习.mp4
│
├─10 第十节
│ 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.mp4
│ 第10堂：气质升级 _ 纠正坐立行不良习惯，让你时刻保持优雅.pdf
│ 第10堂：跟随练习.mp4
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└─彩蛋课
01 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.mp4
01 彩蛋课：办公室锻炼小技巧.pdf
02 彩蛋课（二）：办公室锻炼小技巧.pdf
02 彩蛋课（二）：办公室锻炼小技巧.ts
03 彩蛋课（三）：如何挑选运动内衣.pdf
03 彩蛋课（三）：如何挑选运动内衣.ts
04 彩蛋课（四）：办公室锻炼小技巧.pdf
04 彩蛋课（四）：办公室锻炼小技巧.ts