下载地址
链接：https://pan.baidu.com/s/1toc2_mvLGEe39rHzAto6Hg
提取码：rnlf

1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案_高清1080P.mp4
2_进健身房之前要知道的那些事_高清1080P.mp4
3_「增肌增重人群」如何使用这套计划_高清1080P.mp4
4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划_高清1080P.mp4
5_「女生」如何使用这套计划_高清1080P.mp4
6_「基础适应期」练前必看_高清1080P.mp4
7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）_高清1080P.mp4
8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）_高清1080P.mp4
9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）_高清1080P.mp4
10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）_高清1080P.mp4
11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）_高清1080P.mp4
12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）_高清1080P.mp4
13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）_高清1080P.mp4
14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）_高清1080P.mp4
15_「有氧」怎么做效果最好_高清1080P.mp4
16_「健身护具」怎么选_高清1080P.mp4
17_「团操课」怎么选_高清1080P.mp4
18_概述_高清1080P.mp4
19_「减脂塑形」怎么吃_高清1080P.mp4
20_「增肌增重」怎么吃_高清1080P.mp4
21_「运动补剂」怎么用_高清1080P.mp4
22_「拉伸」上肢肌肉_高清1080P.mp4
23_「拉伸」下肢肌肉_高清1080P.mp4
24_「胸肌」发力感增强训练_高清1080P.mp4
25_「背部」发力感增强训练_高清1080P.mp4
26_「腹部」发力感增强训练_高清1080P.mp4
27_「臀部」发力感增强训练_高清1080P.mp4
28_「腹肌雕刻」专项训练_高清1080P.mp4
29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4
30-战绳「燃脂」训练.mp4
31-力量「燃脂」训练.mp4
32-「深蹲GVT」训练.mp4
33_「进阶强化期」练前必看_高清1080P.mp4
34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）_高清1080P.mp4
40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）_高清1080P.mp4
46_「高阶训练期」练前必看_高清1080P.mp4
47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击_高清1080P.mp4
48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击_高清1080P.mp4
49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击_高清1080P.mp4
50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击_高清1080P.mp4
51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击_高清1080P.mp4
52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击_高清1080P.mp4
53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击_高清1080P.mp4
54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击_高清1080P.mp4
55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固_高清1080P.mp4
56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固_高清1080P.mp4
57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4
58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固.mp4
59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固.mp4
60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4
61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4
62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固.mp4
63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4
65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4
66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4
67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4
68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4
69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4
70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4