作者： admin

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第01课-揭秘5种最常见美胸，你是哪一种？.mp4
第02节-驼背者必胸小！如何改善圆肩驼背？.mp4
第03节-扩胸挺胸这样做，瞬间增cup不是梦.mp4
第04节-副乳增生？胀痛堵塞？疏通乳腺有方法.mp4
第05节-拒绝胸下垂、干瘪！饱满挺翘到50岁.mp4
第06节-：“乳”此动人！手把手塑造完美胸型.mp4
第07节-胸软塌？手感差？5招变得紧致有弹性.mp4
第08节-超级胸部聚拢术，立显深V曲线.mp4
第09节-二次发育不是神话，从A到D好轻松.mp4
第10节-人未瘦胸先小？这样做，减肥不减胸.mp4
第11节-拜拜肉挪移大法，瘦臂丰胸两不误.mp4
第12节-孕前：畅享年轻！和生理期硬块、胀痛说再见.mp4
第13节-孕期：预防产后乳腺堵塞，孕期胸部0负担.mp4
第14节-产后：解决产后乳腺堵塞，妈妈也有好胸型.mp4
第15节-只要方法对，你本来就挺美.mp4

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先导课-男神收割机，全靠牛奶肌，真正的美丽法宝省钱又省事.mp4
第1课-吃对这些食物，你就能轻松战胜顽固黑头、痘印、粉刺！.mp4
第2课-皮肤暗沉老10岁？这些顶级靓肤食物，帮你找回Q弹蛋白肌.mp4
第3课-90%的女人都不知道！你要的胶原蛋白藏在这些美食里.mp4
第4课-掌握喝水的秘密，你的皮肤嫩到掐出水.mp4
第5课-3分钟搞定美肌元气早餐，做有底气的素颜女神.mp4
第6课-点外卖，在外就餐，这样吃只美肤不毁肤.mp4
第7课-小零食大营养，美容又不胖的美味零食全在这儿了.mp4
第8课-买100瓶昂贵晚霜，不如睡一个高质量美容觉.mp4
第9课-大揭秘！那些美妆博主从来不公开说的护肤神技巧.mp4
第10课-不节食，不运动，边吃边瘦边美，真的不难.mp4
第11课-每天10分钟，简单几个动作，帮你拥有少女感.mp4
第12课-不靠“妆”，做到这关键一点，牛奶肌真的说有就有！.mp4

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先导课-胖子都知道减肥方法，只有瘦子知道这三个真相.mp4
第01课-30分钟认清减肥误区，找到量身定制的减肥捷径.mp4
第02课-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和计划.mp4
第03课-算好热量这笔账，管住嘴瘦腰腿.mp4
第04课-每天15分钟搞定各种养颜减.mp4
第05课-外卖族&食堂族&聚餐党&哺乳妈，怎么吃健康又不胖？.mp4
第06课-运动减肥5大坑：找到你的减脂心率，运动才有效.mp4
第07课-正确的跑步姿势&碎片化运动.mp4
第08课-力量训练的原则&平台期的调整.mp4
第09课-肩&臂：每天10分钟健身操，你就是下一个万人迷.mp4
第10课-腰&腹：减肚不减胸，前凸后翘，夏天也能秀身材.mp4
第11课-臀&腿：8招提臀瘦腿，轻松穿进S码.mp4
第12课-3步养成易瘦体质，一辈子不反弹.mp4

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第01课-如何提升外在形象魅力？.mp4
第02课-白、富、美哪点更重要.mp4
第03课-那些收割男神的“普通”姑娘，用的最大套路是什么？.mp4
第04课-如何利用男性的思维弱势，让他控制不住地对你产生好感？.mp4
第05课-如何勾起男人的欲望和渴求？这些“撩”法，招招致胜.mp4
第06课-练就渣男绝缘体：如何判断一个男人要的是love，还是fuck？.mp4
第07课-如何主动出击（科学给男人下套），又能赢得男人的珍惜？.mp4
第08课-追求中必须警惕的“潜规则”，看清男人，又能让你提高身价.mp4
第09课-乘胜追击，让男人对你迷恋成瘾的8大杀手锏.mp4
第10课-一刀两断，及时止损.mp4
第11课-自卑质疑法，诱惑男神主动进攻。.mp4
第12课-怂恿激将法，成为他的最佳情人。.mp4

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00老师介绍及课程指南.mp4
01.事半功倍得化妆公式学习法.mp4
02.如何选购合适的化妆品.mp4
03.你必须知道的护肤常识.mp4
04.如何正确分析自己.mp4
05.美学原理及其在化妆中的应用.mp4
06.1分钟粉底法.mp4
07.立体脸型矫正术.mp4
08.逆向思维修眉法.mp4
09.如何找到适合的眉形.mp4
10.四步修眉法.mp4
11.内外轮廓分析法.mp4
12.360°立体眼线法.mp4
13.眼影技法大解密.mp4
14.各种眼型拯救指南.mp4
15.唇妆基本技巧及唇形矫正.avi
16.如何选购合适的唇膏.m4v
17.找到你的基础妆容.mp4
18.元气少女妆+丸子头发型.mp4
19.活力party妆 年轻人的技能学习神器.mp4
20.约会妆 年轻人的技能学习神器.mp4
21.晚宴妆.mp4
22.晒伤妆.mp4
23.创意妆容.mp4
24.日式裸妆总结.m4v
25.如何找到适合的发型.mp4
27.美发工具的使用.mp4
28.如何成为一名化妆师.mp4
【附加篇】孝顺值up–给妈妈化个妆.mp4
【附加篇】男友力up–男士改造篇.mp4
【附加篇】职业入门如何成为一名化妆师.mp4

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第01课-打破你对女性吸引力的误区.mp4
第02课-找对自己的风格是第一步.mp4
第03课-表情管理的小技巧.mp4
第04课-六种类型的女生在表情上的运用技巧.mp4
第05课-这样的声音，对方什么都会答应.mp4
第06课-一个小技巧，让你看起来立即有气质.mp4
第07课-你才不了解你的身材呢 – 年轻人的技能学习神器.mp4
第08课-告诉你如何优雅地坐 – 年轻人的技能学习神器.mp4
第09课-找到适合自己的穿搭风格.mp4
第10课-知己知彼，才能百战百胜.mp4
第11课-一见钟情的秘密.mp4
第12课-怎么才能越吵架感情越好.mp4
第13课-善于赞美的人才有好人缘.mp4
第14课-示弱是最有效的武器.mp4
第15课-面试.mp4
第16课-Presentation与演讲.mp4

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第01课-马甲线并没有你想象的那么难练.mp4
第02课-紧致上腹—肚子上的小肉肉再见.mp4
第03课-紧致下腹—告别水桶腰的烦恼.mp4
第04课-腰围再小一点——教你对侧旋摆 .mp4
第05课-S型线条——勾勒侧腰曲线 .mp4
第06课-打造马甲线的综合练习 .mp4
第07课-全方位打造完美胸型和迷人背影.mp4
第08课-修长线条——使你高贵如天鹅的伸展法.mp4
第09课-完美胸型——up up魔力圈.mp4
第10课-稳定脊椎 ——超模穿高鞋的步态解密.mp4
第11课-天鹅臂——对拜拜肉说bye bye.mp4
第12课-完美线条的综合练习.mp4
第13课-改善肩颈形态，练出完美上半身.mp4
第14课-修复肩颈——30分钟快速修复法.mp4
第15课-肩颈激活——女性高低肩的形态纠正器.mp4
第16课-肩颈舒缓——女性耸肩的体态纠正.mp4
第17课-天鹅颈——瞬间见效的毛巾操.mp4
第18课-健康肩颈的综合练习.mp4
第19课-告别深蹲，也能拥有俏皮“蜜桃臀”.mp4
第20课-骨盆中立位——优雅步态练出来.mp4
第21课-轻松瘦腿——打造‘铅笔腿’的进阶练习法 .mp4
第22课-胯部塑形——让你真实告别小短腿.mp4
第23课-肩桥提臀——高效提臀练习法.mp4
第24课-紧致臀腿的综合练习.mp4

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02【韩语中字版】先导课-老师及课程介绍：仅通过家庭护理，如何打造健康皮肤的方法.mp4
03【中文配音版】先导课-老师及课程介绍：仅通过家庭护理，如何打造健康皮肤的方法.mp4
04【韩语中字版】第1课-美容护肤第一步：护肤这件事，你可能从一开始就错了.mp4
05【中文配音版】第1课-美容护肤第一步：护肤这件事，你可能从一开始就错了_(new).mp4
06【韩语中字版】第2课-洁面护肤：还在用这些方法洗脸？小心脸越洗越糙.mp4
07【中文配音版】第2课-洁面护肤：还在用这些方法洗脸？小心脸越洗越糙.mp4
08【韩语中字版】第3课-祛除角质：祛角质不当埋下巨大隐患！这样做才能安全告别“死皮赖脸”.mp4
09【中文配音版】第3课-祛除角质：祛角质不当埋下巨大隐患！这样做才能安全告别“死皮赖脸”.mp4
10【韩语中字版】第4课-补水锁水：拼命补水皮肤还是差？90%的人都不知道的补水锁水王道.mp4
11【中文配音版】第4课-知己知彼：挑选和使用护肤品要注意些什么.mp4
12【韩语中字版】第5课-自助美白：美白针？美白丸？这样美白简单安全最有效.mp4
13【韩语中字版】第6课-自助美白：美白针？美白丸？这样美白简单安全最有效.mp4
14【韩语中字版】第7课-收缩毛孔：7步解开毛孔真相，有效收缩毛孔，还原光滑蛋肌.mp4
15【韩语中字版】第8课-黑头痘痘：打破误区！6招帮你解决痘痘、粉刺，不伤颜值不留坑.mp4
16【韩语中字版】第9课-韩式肌肤：韩星皮肤管理那些你不知道的秘密，每一个都价值千元.mp4
17【韩语中字版】第10课-抗击衰老：抗衰老最好的方法，牢记这几点让你的肌肤年轻10岁+.mp4
18【韩语中字版】第11课-日常护肤：不整容不化妆，碎片化时间护理肌肤，大饼脸渐变鹅蛋脸.mp4
19【韩语中字版】第12课-四季护肤：四季护肤各有不同，97%女生都做错了.m4v

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01.一节课解密安迪的职场穿搭技巧.mp4
02.轻松职场穿搭法，省时，省心又漂亮 .mp4
03.别让穿着这件事毁了你的优势，穿出能力很简单.mp4
04.好的开始是成功的一半，打造商务会谈完美第一印象.mp4
05.三个着装细节，面试成功率提高一倍.mp4
06.时尚杂志不会告诉你的配色法则.mp4
07.发型是女人的另一张脸，一节课教你挑对发型 年轻人的技能学习神器.mp4
09.这一次把体重说清楚！穿瘦5-10斤.mp4
10.搭配基础，看起来高5-10公分.mp4
11.一节课穿出年轻5-10岁.mp4
12.了解自己，穿出品位.mp4
13.男人骨子里喜欢怎样的女人，相亲形象指南！.mp4
14.约会怎么穿让他一往情深.mp4
15.一用就出彩的3招礼服搭配技巧.mp4
16.3+4轻松旅行。形象百变！.mp4
17.海岛旅行女神范，广告片里的搭配秘密.mp4
18.都市旅行，释放你时装精的天性！.mp4
19.大自然旅行怎么穿出自由范？.mp4
20.民俗风景旅行，穿出写意气质！.mp4
21.改造妈妈，为母亲带去美丽！.mp4
22.改造男士，穿出简约有型！.mp4

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│ 第10阶段-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐.mp4
│ 第11阶段-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎.mp4
│ 第12阶段-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈.mp4
│
├─使用指南
├─阶段1
│ 阶段1-快速上手：体态评估与徒手基础动作学习（含一周食谱）.MP4
│ 阶段1. 第1天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第2天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第3天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第4天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第5天训练内容 .MP4
│ 阶段1. 第6天训练内容 .MP4
│
├─阶段2
│ 阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来.mp4
│ 阶段2-第1天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第2天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第3天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第4天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第5天训练内容 .MP4
│ 阶段2-第6天训练内容 .mp4
│
├─阶段3
│ 01 阶段3-第一天训练内容.mp4
│ 02 阶段3-第二天训练内容.mp4
│ 03 阶段3-第三天训练内容.mp4
│ 04 阶段3-第四天训练内容.mp4.mp4
│ 05 阶段3-第五天训练内容.mp4.mp4
│ 06 阶段3-第六天训练内容.mp4.mp4
│ 07 阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱）.mp4
│
├─阶段4
│ 阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）.mp4
│ 阶段4-第一天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第三天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第二天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第五天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第六天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段4-第四天训练动作讲解 .mp4
│
├─阶段5
│ 32阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏.mp4
│ 33阶段5-第一天训练动作讲解.mp4
│ 34阶段5-第二天训练动作讲解.mp4
│ 35阶段5-第三天训练动作讲解.mp4
│ 36阶段5-第四天训练动作讲解.mp4
│ 37阶段5-第五天训练动作讲解.mp4
│ 38阶段5-第六天训练动作讲解.mp4
│
├─阶段6
│ 阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱）.mp4
│ 阶段6-第一天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第三天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第二天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第五天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第六天训练动作讲解.mp4
│ 阶段6-第四天训练动作讲解.mp4
│
├─阶段7
│ 阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）.mp4
│ 阶段7-第一天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第三天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第二天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第五天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第六天训练动作讲解.mp4
│ 阶段7-第四天训练动作讲解.mp4
│
├─阶段8
│ 阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱）.mp4
│ 阶段8-第一天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第三天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第二天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第五天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第六天训练动作讲解 .mp4
│ 阶段8-第四天训练动作讲解 .mp4
│
└─阶段9
阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4
阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动.mp4