作者： admin

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01松解拉伸课程简介.mp4
02被动版：小腿松解牵拉.mp4
03被动版：腘绳肌松解牵拉.mp4
04被动版：菱形肌松解牵拉.mp4
05被动版：肱二头肌松解牵拉.mp4
06被动版：肱三头肌松解牵拉.mp4
07被动版：胸大肌松解牵拉.mp4
08被动版：股四头肌松解牵拉.mp4
09被动版：臀部松解牵拉.mp4
10被动简易版：股四头肌.mp4
11被动简易版：腘绳肌.mp4
12被动简易版：臀部.mp4
13被动简易版：胸部.mp4
14被动简易版：肱三头肌.mp4
15被动简易版：肱三头肌.mp4
16被动简易版：三角肌前中后束.mp4
17主动版：腘绳肌牵拉.mp4
18主动版：小腿松解.mp4
19主动版：股四头肌松解.mp4
20主动版：肱二头肌松解拉伸.mp4
21主动版：肱三头肌松解拉伸.mp4
22主动简易版拉伸：（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4
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O型腿评估解决.mov
中下斜方激活训练.mov
中下斜方激活训练（1）.mov
中下斜方肌激活.mov
中下斜方肌菱形肌激活训练.mov
中下斜方背阔肌拉伸.mov
二头肌肌腱炎.mov
二头肌肌腱炎训练.mov
二头长头肌腱炎松解.mov
侧卧腘绳肌拉伸.mov
侧卧腘绳肌拉伸1.mov
侧卧腘绳肌拉伸（臀大，二头）.mov
关节囊拉伸.mov
关节囊是否紧张判断.mov
关节囊评估测试.mov
内收肌髂胫束拉伸（侧卧腘绳股四）.mov
冈上肌拉伸松解.mov
冈上肌训练（语言引导篇）.mov
冈上肌训练（错误动作篇）.mov
前锯肌训练.mov
后背部肌肉讲述.mov
坐骨神经牵拉.mov
大圆肌拉伸松解激活.mov
大圆肌拉伸背阔肌肱骨短拉伸松解激活.mov
尺桡关节松动.mov
尺桡神经牵拉.mov
康ppt.mov
康ppt1.mov
弹响髋治疗论述演示.mov
托马斯测试.mov
拉伸内旋.mov
拉伸肩胛提肌.mov
斜方肌拉伸.mov
斜方肌拉伸（1）.mov
旋转活动肩胛骨.mov
最后.mov
松解锁骨下肌.mov
梨状肌拉伸详述.mov
梨状肌松解拉伸.mov
梨状肌松解详述.mov
正中神经尺桡神经牵拉（自主拉伸）.mov
没.mov
活动肩锁关节.mov
激活肩胛下肌.mov
硬脊膜牵拉.mov
硬脊膜牵拉卡压解决.mov
红十字急救步骤.mov
股四头肌拉伸（骨盆复位）.mov
肩胛下肌松解.mov
肩胛冈大圆肌小圆肌松解.mov
肩胛提肌扳机点松解.mov
肩部关节囊拉伸.mov
背阔肌拉伸.mov
背阔肌激活.mov
腰大肌松解讲解.mov
臀中小拉伸松解训练.mov
臀大肌松解拉伸训练.mov
臀大肌训练动作（肩桥）.mov

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├─举腿系列（配套中文字幕视频全集）
│ 囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp4
│
├─俯卧撑系列（配套中文字幕视频全集）
│ 囚徒健身 俯卧撑 第一式 墙壁俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身 俯卧撑 第三式 膝盖俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身 俯卧撑 第二式 上斜俯卧撑 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 最终式 单臂俯卧撑_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第七式 偏重俯卧撑_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第九式 杠杆俯卧撑_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第五式 标准俯卧撑_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第八式 单臂半俯卧撑_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第六式 窄距俯卧撑_标清.mp4
│ 囚徒健身之俯卧撑 第四式 半俯卧撑_标清.mp4
│
├─囚徒健身
│ 囚徒健身-举腿_标清.flv
│ 囚徒健身-俯卧撑_标清.flv
│ 囚徒健身-引体向上_高清.mp4
│ 囚徒健身-桥_标清.flv
│ 囚徒健身-深蹲_标清.flv
│
├─引体向上系列（配套中文字幕视频全集）
│ 囚徒健身 引体向上 第一式 垂直引体 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身 引体向上 第三式 折刀引体向上 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身 引体向上 第二式 水平引体向上 中文字幕_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第七式 偏重引体向上_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第九式 单臂辅助引体向上_标清_1.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第五式 标准引体向上_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第八式 单臂半引体向上_标清_1.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第六式 窄距引体向上_标清.mp4
│ 囚徒健身之引体向上 第四式 半引体向上_标清.mp4
│
├─桥系列（配套视频全集）
│ 囚徒健身之桥 最终式 铁板桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第一式 短桥_标清_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第七式 下行桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第三式 高低桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第九式 合桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第二式 直桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第五式 半桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第八式 上行桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第六式 标准桥_标清.mp4
│ 囚徒健身之桥 第四式 顶桥_标清_标清.mp4
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└─深蹲系列（配套中文字幕视频全集）
囚徒健身 深蹲 第一式 肩倒立深蹲 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 深蹲 第三式 支撑深蹲 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身 深蹲 第二式 折刀深蹲 中文字幕_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 最终式 单腿深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第七式 偏重深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第三式 支撑深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第九式 单腿辅助深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第五式 标准深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第八式 单腿半深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第六式 窄距深蹲_标清.mp4
囚徒健身之深蹲 第四式 半深蹲_标清.mp4

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│ 01宿舍健身全攻略 组建宿舍健身系统.flv
│ 02宿舍健身全攻略 无器械力量训练.flv
│ 03宿舍健身全攻略 运动营养补剂使用.flv
│ 04宿舍健身全攻略 发力与神经疲劳.flv
│ 05宿舍健身全攻略 寻找胸肌发力的技巧.flv
│ 06宿舍健身全攻略 背阔肌练习与肌肉对称.flv
│ 07宿舍健身全攻略 三角肌入门训练.flv
│ 08宿舍健身全攻略 胸大肌训练进阶.flv
│ 09宿舍健身全攻略 运动补剂提高与饮食要点.flv
│ 10宿舍健身全攻略 背阔肌加负荷和安全要点.flv
│ 11宿舍健身全攻略 肩部训练进阶与周期安排.flv
│ 12宿舍健身全攻略 弹跳训练初认识.flv
│ 13宿舍健身全攻略 肱三头肌经典动作分级.flv
│ 14宿舍健身全攻略 二三头综合训练.flv
│ 15宿舍健身攻略 腿部训练基础与进阶条件.flv
│
├─减肥篇
│ 宿舍健身全攻略减肥篇二 减肥前健康认知和营养解决方案.flv
│ 宿舍健身攻略减肥篇一 正确认识减肥产品.flv
│
└─腹肌篇
宿舍健身攻略腹肌篇1 认识腰腹训练和自我评级.flv
宿舍健身攻略腹肌篇2 腰腹稳定与腹直肌训练归类.flv
宿舍健身攻略腹肌篇3 腹外斜肌的训练.flv

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哑铃最健身.1.好的开始,成功的一半-准备活动.avi
哑铃最健身.2.展示男人的魅力-厚实的胸部.avi
哑铃最健身.3.帅男的体现-宽厚的双肩.avi
哑铃最健身.4.大力水手般的手臂.avi
哑铃最健身.5.性感的八块腹肌.avi
哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础.avi
哑铃最健身.7.腰-成为真正的猛男.avi
哑铃最健身.8.打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼.avi
哑铃最健身.9.让小腿也强壮起来.avi
哑铃最健身.pdf

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├─减肥饮食
│ │ 2.pdf
│ │ 健康饮食金字塔.doc
│ │ 健身计划.doc
│ │ 减肥必备_食物热量表.xlsx
│ │ 减肥注意事项.doc
│ │ 减肥，代谢说了算.pdf
│ │ 吃.doc
│ │ 女性减肥指导(图).doc
│ │ 完整减肥计划.doc
│ │ 常见食物热量表(三合一版本).doc
│ │ 常见食物热量表及各种运动消耗热量表减肥专用.doc
│ │ 怎么健康减肥最有效.doc
│ │ 怎么减肥最有效呢.doc
│ │ 怎么注意饮食减肥最快最有效(1).doc
│ │ 怎么注意饮食减肥最快最有效.doc
│ │ 第15期减肥与体重控制.pdf
│ │ 网减肥感受杂.doc
│ │ 肥胖与塑身生理学.pdf
│ │ 膳食金字塔.doc
│ │ 酸、碱性食物一览表及热量大的食物.doc
│ │ 金字塔.doc
│ │ 食物酸碱性 重点.doc
│ │ 饮食减肥.doc
│ │ 饮食及病症.doc
│ │ 饮食运动减肥注意事项.doc
│ │ 高级运动营养学.pdf
│ │
│ └─营养饮食
│ 健身与饮食.doc
│ 健身前后怎样饮食.pdf
│ 健身期间饮食搭配决定效果.doc
│ 健身饮食知识.doc
│ 公共营养师课程应用_《营养与减肥》.ppt
│ 减肥饮食.doc
│ 各种食物营养素含量表.xls
│ 在健身中如何搭配饮食.docx
│ 第三章___平衡膳食及膳食制度.ppt
│ 营养物质对健身计划.doc
│ 运动、饮食与健康.doc
│ 运动营养学.ppt
│ 食物酸碱性 重点.doc
│ 饮食及各类病症.txt
│
└─营养资料
│ 减脂训练膳食食谱.doc
│ 初级营养补剂培训.rtf
│ 热量表.xls
│ 禁食类.doc
│ 营养学全书doc.doc
│ 计算热量.doc
│ 食物营养表.xls
│ 食谱.doc
│ 食谱2.doc
│ 饮食要均衡.doc
│
├─营养学十套
│ │ 4营养学-10其他元素.avi
│ │ 4营养学-2碳水化合物.avi
│ │ 4营养学-6维生素.avi
│ │ 4营养学-7矿物质.avi
│ │ 4营养学-8日常饮食.avi
│ │ 4营养学-9运动饮食.avi
│ │ 第1期 青少年运动员营养全攻略.pdf
│ │ 第4期 高级运动营养学.pdf
│ │ 营养学-1-2水.avi
│ │ 营养学-3蛋白质.avi
│ │ 营养学-4脂肪.avi
│ │ 营养学-5膳食纤维.avi
│ │
│ ├─减肥饮食
│ │ │ 2.pdf
│ │ │ 健康饮食金字塔.doc
│ │ │ 健身计划.doc
│ │ │ 减肥必备_食物热量表.xlsx
│ │ │ 减肥注意事项.doc
│ │ │ 减肥，代谢说了算.pdf
│ │ │ 吃.doc
│ │ │ 女性减肥指导(图).doc
│ │ │ 完整减肥计划.doc
│ │ │ 常见食物热量表(三合一版本).doc
│ │ │ 常见食物热量表及各种运动消耗热量表减肥专用.doc
│ │ │ 怎么健康减肥最有效.doc
│ │ │ 怎么减肥最有效呢.doc
│ │ │ 怎么注意饮食减肥最快最有效(1).doc
│ │ │ 怎么注意饮食减肥最快最有效.doc
│ │ │ 第15期减肥与体重控制.pdf
│ │ │ 网减肥感受杂.doc
│ │ │ 肥胖与塑身生理学.pdf
│ │ │ 膳食金字塔.doc
│ │ │ 酸、碱性食物一览表及热量大的食物.doc
│ │ │ 金字塔.doc
│ │ │ 食物酸碱性 重点.doc
│ │ │ 饮食减肥.doc
│ │ │ 饮食及病症.doc
│ │ │ 饮食运动减肥注意事项.doc
│ │ │ 高级运动营养学.pdf
│ │ │
│ │ └─营养饮食
│ │ 健身与饮食.doc
│ │ 健身前后怎样饮食.pdf
│ │ 健身期间饮食搭配决定效果.doc
│ │ 健身饮食知识.doc
│ │ 公共营养师课程应用_《营养与减肥》.ppt
│ │ 减肥饮食.doc
│ │ 各种食物营养素含量表.xls
│ │ 在健身中如何搭配饮食.docx
│ │ 第三章___平衡膳食及膳食制度.ppt
│ │ 营养物质对健身计划.doc
│ │ 运动、饮食与健康.doc
│ │ 运动营养学.ppt
│ │ 食物酸碱性 重点.doc
│ │ 饮食及各类病症.txt
│ │
│ └─营养饮食
│ 脂肪终极百科全书.pdf
│ 营养知识.doc
│ 营养配餐和膳食评价实用指导++营养师必读_….pdf
│
└─营养饮食
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营养知识.doc
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│ 9分钟高效手臂增肌计划_高清.mp4
│ 健身房增肌计划明细中级.doc
│ 女生如何锻炼胸肌_避免胸部下垂.doc
│
└─增肌资料
19韦德增肌32法则.jpg
20 初学者的增肌四大法则.jpg
3.增肌讲解PPT+视频.avi
9分钟高效手臂增肌计划_高清.mp4
WM_健身房增肌速成系列课程(1).pdf
WM_健身房增肌速成系列课程(2).pdf
健身房增肌计划明细中级.doc
健身房增肌训练计划.doc
增肌人群的运动营养.pptx
瘦人如何增肥：揭秘瘦人快速健身增肌诀窍.pdf

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课时1：胸部训练试看.mp4
课时2：胸部训练-上中下部的多角度刺激（完整）.mp4
课时3：背部训练-在传统训练动作中如何激活深层背部肌群.mp4
课时4：肩部训练-复合动作辅以孤立训练.mp4
课时5：腿部训练-利用普通器械做出不一样的效果.mp4
课时6：弱项补强训练-如何提高上胸、小腿、后束三个常见弱项.mp4
课时7：话题一：训练计划-是传统分练还是腿推拉？.mp4
课时8：话题二：健身需要请私教吗？-如何选择一名好私教？.mp4
课时9：话题三：基因对健身的影响-基因是否真的非常重要？.mp4

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入门篇 _博士学历健身教练：为什么每周锻炼两小时就够了？.mp4
福利赠送 从健身小白到马甲大神必读的健身知识.docx
第1讲： 周一 家庭全身抗阻训练A，紧致全身.mp4
第2讲：周二 家庭原地有氧A，高效燃脂.mp4
第3讲： 周三 站立腹部训练，4分钟极速甩脂.mp4
第4讲：周四 家庭全身抗阻训练B，紧致全身.mp4
第5讲：周五 家庭原地有氧B，高效燃脂.mp4
第6讲：周六 卧室初级腹部训练，打造马甲线.mp4
第7讲：周一：家庭胸部训练，拥有紧致胸部.mp4
第8讲：周二：家庭背部打造，练就挺拔身姿.mp4
第9讲：周三：家庭肩部塑型，打造纤细肩部.mp4
第10讲：周四：家庭臀腿强化，塑造性感蜜桃翘臀.mp4
第11讲：周五：高强度Tabata训练，极速燃脂.mp4
第12讲：周六：高效哑铃训练，全身塑形.mp4
第13讲：卧室初中级腹部训练，雕刻人鱼线.mp4