分类： 其他课程

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├─1 女性高chao
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├─2 波qi训练
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├─3 延时训练
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├─4 女课第三季
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├─居家
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├─指尖
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├─舌尖上的高———女对nan
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├─舌尖上的高———男对nv
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└─说明：标题隐晦 所以就不写标题了

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11分钟胸肌锻炼第1级.avi
11分钟胸肌锻炼第2级.avi

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腹肌撕裂者.avi
腹肌撕裂者训练计划1.jpg
腹肌撕裂者训练计划2.jpg

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[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].38.Workout.Routine.For.Fat.Loss.-.week.3.(4.Week.Workout.Routine).mp4
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[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].41.Celebrity.Secret.Ab.Workout.-.version.1.(Killer.Ab.Workout).mp4
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[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].44.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.1.(Lost.Video.FOUND).mp4
[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].45.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.2.(Lost.Video.FOUND).mp4
[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].46.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.3.(Lost.Video.FOUND).mp4
[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等].47.NEW.6.Day.Advanced.Muscle.Building.-.Day.4.(Lost.Video.FOUND).mp4
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张琨健身小讲堂_01_俯卧撑_高清.mp4
张琨健身小讲堂_02_站姿蹲举_高清.mp4
张琨健身小讲堂_03_仰卧卷腹_高清.mp4
张琨健身小讲堂_04_仰卧举腿_高清.mp4
张琨健身小讲堂_05_侧撑顶桥_高清.mp4
张琨健身小讲堂_06_弓箭步蹲_高清.mp4
张琨健身小讲堂_07_平板支撑_高清.mp4
张琨健身小讲堂_08_直腿手爬_高清.mp4
张琨健身小讲堂_09_下蹲支撑_高清.mp4
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张琨健身小讲堂_23_支撑跳跃_高清.mp4
张琨健身小讲堂_24_高抬腿_高清.mp4
张琨健身小讲堂_25_箭蹲弯举_高清.mp4
张琨健身小讲堂_26_立定蛙跳_高清.mp4
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张琨健身小讲堂_30_立卧撑跳_高清.mp4
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张琨健身小讲堂_33_踢腿摸脚_高清.mp4
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张琨健身小讲堂_39_肩上推举_高清.mp4
张琨健身小讲堂_40_单腿侧蹲_高清.mp4
张琨健身小讲堂_41_支撑弓步跳_高清.mp4
张琨健身小讲堂_42_仰卧打腿_高清.mp4
张琨健身小讲堂_43_平板推起_高清.mp4
张琨健身小讲堂_44_跳跃深蹲_高清.mp4
张琨健身小讲堂_45_哑铃深蹲_高清.mp4
张琨健身小讲堂_46_平板顶桥_高清.mp4
张琨健身小讲堂_47_半蹲跑步_高清.mp4
张琨健身小讲堂_48_仰卧臂屈伸_高清.mp4
张琨健身小讲堂_49_手爬俯卧撑_高清.mp4
张琨健身小讲堂_50_静态泳式_高清.mp4
张琨健身小讲堂_51_蹲跳转体_高清.mp4
张琨健身小讲堂_52_下蹲手推_高清.mp4
张琨健身小讲堂_53_摸脚跟腹_高清.mp4
张琨健身小讲堂_54_立卧提膝跳_高清.mp4
张琨健身小讲堂_55_点球跳跃_高清.mp4
张琨健身小讲堂_56_跨步摸地_高清.mp4
张琨健身小讲堂_57_哑铃平衡_高清.mp4
张琨健身小讲堂_58_俯卧撑拉背_高清.mp4
张琨健身小讲堂_59_立卧肩推_高清.mp4
张琨健身小讲堂_60_横向跨跳_高清.mp4
张琨健身小讲堂之苏州电视台“改善膝关节疼痛”问题_高清.mp4

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│ 【下腹部】悬垂举腿.f4v
│ 【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v
│ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v
│ 【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v
│ 【小腿】哑铃站姿提踵.f4v
│ 【股二头肌】俯卧勾腿.f4v
│ 【股二头肌】直腿硬拉.f4v
│ 【股四头肌】倒蹬.f4v
│ 【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v
│ 【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v
│ 【股四头肌】深蹲.f4v
│ 【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v
│ 【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v
│ 【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v
│ 【肩部】杠铃前平举（前）.f4v
│ 【肩部】杠铃提拉（中）.f4v
│ 【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v
│ 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v
│ 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v
│ 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】器械下压.f4v
│ 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v
│ 【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v
│ 【肱二头肌】哑铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v
│ 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v
│ 【肱二头肌】钢索弯举.f4v
│ 【肱二头肌】锤式弯举.f4v
│ 【背部】哑铃划船.f4v
│ 【背部】坐姿划船.f4v
│ 【背部】杠铃划船.f4v
│ 【背部】颈前下拉.f4v
│ 【胸部】卧推.f4v
│ 【胸部】哑铃卧推.f4v
│ 【胸部】哑铃飞鸟.f4v
│ 【胸部】坐姿器械夹胸.f4v
│ 【胸部】坐姿推胸.f4v
│ 【胸部】钢索夹胸.f4v
│ 【腰部】俯卧挺身.f4v
│ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v
│ 【腰部】罗马凳挺身.f4v
│ 【腹肌】仰卧卷腹.f4v
│ 【腹肌】仰卧起坐.f4v
│ 【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v
│
└─MP4
├─肩部
│ 【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.mp4
│ 【肩部】哑铃侧平举（中）.mp4
│ 【肩部】哑铃俯身提拉（后）.mp4
│ 【肩部】哑铃颈前推举（前）.mp4
│ 【肩部】杠铃前平举（前）.mp4
│ 【肩部】杠铃提拉（中）.mp4
│ 【肩部】杠铃颈前推举（前）.mp4
│
├─肱三头肌
│ 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.mp4
│ 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp4
│ 【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】器械下压.mp4
│ 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp4
│ 【肱三头肌】钢索双臂下压.mp4
│
├─肱二头肌
│ 【肱二头肌】坐姿器械弯举.mp4
│ 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.mp4
│ 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.mp4
│ 【肱二头肌】钢索弯举.mp4
│
├─背部
│ 【背部】哑铃划船.mp4
│ 【背部】坐姿划船.mp4
│ 【背部】颈前下拉.mp4
│ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.mp4
│ 【腰部】罗马凳挺身.mp4
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├─胸部
│ 【胸部】卧推.mp4
│ 【胸部】哑铃卧推.mp4
│ 【胸部】哑铃飞鸟.mp4
│ 【胸部】坐姿器械夹胸.mp4
│ 【胸部】坐姿推胸.mp4
│ 【胸部】钢索夹胸.mp4
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├─腹部
│ 【下腹部】悬垂举腿.mp4
│ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.mp4
│ 【腹肌】仰卧起坐.mp4
│ 【腹肌】坐姿腹部器械下压.mp4
│
└─腿部
【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp4
【小腿】哑铃站姿提踵.mp4
【股二头肌】俯卧勾腿.mp4
【股二头肌】直腿硬拉.mp4
【股四头肌】倒蹬.mp4
【股四头肌】哑铃箭步蹲.mp4
【股四头肌】坐姿腿屈伸.mp4
【股四头肌】深蹲.mp4